Dzisiejsze jedzonko. Posiłki są 4, więc ten jeden większy dziele na dwie porcję. Staram się jeść co 4 godziny. I poniżej trening. Planuje robić dwa razy w tyg. siłowy i raz metaboliczny. Dodatkowo raz w tyg. prowadzę Zumbę, chodzę też na jogę i stretching. 6.01 TRENING METABOLICZNY Kilka minut rolowania. ROZGRZEWKA - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam że tak późno odpowiadam no co do diety to nie mogę wybrzydzać, trzeba jeść co mamusia zrobi. Taki mój wczorajszy dzień wyglądał tak Rano zjadłem sobie z braku czasu miche platków, między 8-12 2 kanapki żeby głodnym nie być. O 12 jem pierwszy obiad w szkole (wtenczas Jakaś zupa, ziemniaki, surówa i kotlet). W domu o 15 200g ryżu z sosem [...]
Psychorzodkiewka- dopóki nikt nie odpowiedział możesz edytować swoją odpowiedź i dopisywać kolejne pytania bez konieczności nabijania kolejnej odpowiedzi. Nie podpowiem Ci ile jeść węglowodanów w ciągu dnia, bo nie mam do tego komptencji i nie wiem jaką w końcu ścieżkę wybierasz. Powiedzmy, że założysz sobie te 150 gram węglowodanów (150 gram [...]
Trochę mnie przeraża to co piszesz. Mam dwa razy tyle lat co Ty i gdybym tak drobiazgowo analizowała każdy aspekt życia, to bym oszalała. Nie da się żyć w zgodzie ze wszystkimi poglądami dietetycznymi. Nie wierzę, ze mleko sojowe i słodziki hamują apetyt na słodycze. Zacznij jeść tyle, ile organizm potrzebuje. Może to zabrzmi brutalnie, ale może [...]
[...] to zwieksza się zapotrzebowanie organizmu na kalorie, jak nie będziesz dostarczal ich w odpowiedzniej ilosci to jest normalka ze zmalejesz! W takim razie będziesz musial jesc o wiele wiecej i to nie byle czego tylko pelnowartosciowego zarcia! A watpie żeby było Cie stac na wydatki rzedu 15-20zl dziennie (wliczajac w to suplementacje). Może [...]
Dieta jest podstawą. Widzę że jako taką wiedzę masz i wiesz gdzie co i w jakich ilościach mniej więcje jeść. Więc to już jest na dobre. Bez ujemnego bilansu kalorycznego nie schudniesz. By kontrolować ilość zjadanych kalorii będzie potrzebne liczenie, zapiski itp. itd. kontroluj wagę. Sprawdzaj ją co 2 tygodnie i według wahań wagi dodawaj/ujmuj [...]
sęk w tym, że ja nie mam mozliwości sztywnego trzymania się diety ze względu na pracę. Czasami cały dzień przesiedzę w biurze i mogę jeść co chcę, czasami jest taki zapieprz, że nie mam kiedy zjeść czego kolwiek, a czasami jestem w trasie i niby mogę zajechać do sklepu ale co ja tam kupię ciepłego na obiad ?:/
Ale koles nie jest anorektykiem, nikt mu nie kaze jesc kilo wolowiny. Znowu mu mieszasz we lbie. On ma po porstu diete z dupy. Wazy 63 kilo (albo cos kolo tego, nie pamietam), to po czym on ma wymiotowac? Jezeli powinien cisnac AZ 210-220 bialka z zapotrzebowania + nadwyzka kaloryczna? Na to starczy pol kilo cyca, pare jajec + 3 szejki dziennie. [...]
Andrzej, co myślisz o jedzeniu np 200g ryżu przed treningiem? Bo szczerze mówiąc jedząc 150g to jestem głodny. Dzisiaj sprawdzę jak będę się czuł bo większej ilości węgli na posiłek. Tylko warto jest jeść więcej węglowodanów w jednym posiłku, czy od razu zwiększyć we wszystkich? Bo jednak, mimo bardzo szybkiego metabolizmu to zalał mnie tłuszcz. [...]
Dzięki za odpowiedzi, pytając chciałem po prostu coś może zmienić, zmienić nawyki odejść od podstaw i ogólnych zastosowań. Postanowiłem przy tej redu wejść na IF, dla mnie nowość, nie przetestuję nie będę mógł nic stwierdzić. Zawsze był strach przed jakimiś zmianami tym bardziej w diecie. W zasadzie bilans w oknie będzie taki sam jak w przeciągu [...]
Dzięki za porady. Napewno się dostosuje. Za 2 tygodnie zrobie sobie pomiar i wagi zobacze co się udało zrzucić. Póki co tak jak patrze na diete to widzę iż białko mi będzie niepotrzebne, chociaż myśle by kupić tak w razie gdybym kiedyś nie dał rady w ciągu dnia go wypełnić. Czy białko można tak używać? Tzn. Czy musze je jeść regularnie czy mogę [...]
masz 10 wskazówek zywieniowych skorzystaj z nich masz kupe postów podwieszonych zacznij czytać i zrób obliczenia i wrzuć do oceny Rozumiem, tylko widzisz no nie mam szans aby jeść 5-6 posiłków, chcę po prostu zmienić moje nawyki żywieniowe na lepsze. Czytałem o obliczaniu zapotrzebowania na kalorie ale nie bardzo mi to wyszło, z drugiej strony [...]
Jogger serdeczne dzięki za odpowiedzi eksperta. Dostosuję się do twoich rad, szczególnie zwiększenia ilości tłuszczu w diecie (do tej pory jadłam dziennie 1 łyżke oliwy + kilka orzechów migdałow ipestki dyni). Mam jeszcze kilka pytań: 1. czy zwiększając omega 3 musze zrezygnowac z omega 6(nie jeść orzechów, pestek, oliwy)? 2. czy jedząc dużo [...]
1. czy zwiększając omega 3 musze zrezygnowac z omega 6(nie jeść orzechów, pestek, oliwy)? Nie, tylko musi być zachowana równowaga. 2. czy jedząc dużo więcej tłuszczu muszę ograniczyć węgle(np. zrezygnować z zestawu płatki, suszone owoce ijogurt na śniadanie)? Tak, np. owoce 3. gdybym zdecydowała się na dietę typu Atkins (obecnie stosuję zasady [...]
No tutaj racja, może troszkę za wysoki NEAT, ale chyba jeżeli odejmiemy NEAT a dodamy w jego miejsce 2x w tygodniu aeroby w postaci biegania, wyjdzie podobnie? Powiedz mi w jaki sposób wejść w dietę i treningi przy takiej przerwie? Czy od razu wjechać powiedzmy z ujemnym bilansem do zapotrzebowania? Czyli przykładowo jutro zamiast 3500 zaczynam [...]
Nie zwiększyłem spożycia tłuszczy. Jak jem sam biały ryż, mięso, jajka, oliwy z oliwek trochę dodaje, to jest idealnie. Ale tylko zjem jakieś bułki, jakieś warzywo dodam, jakiś owoc, od razu do wc i czuję się ciężko. Teraz ostatnio niby jem tak, że nic nie powinno mi być, a nawet loperamid nie pomaga, więc chyba nie jest dobrze... Tak się [...]
cześć!! trening czysto intuicyjny to w Twoim przypadku totalna pomyłka, z racji tego że nie znasz swojego organizmu, brakuje Ci podstawowej wiedzy oraz masz krótki staż treningowy. Na początek proponuję FBW (full body workout). Tutaj (znajac życie sam byś nie poszukał) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co [...]
[...] za to 5 lub 6 tunczykow az ****a nimi zygalem weglowodany to przewaznie kaszki bobowita dla niemowlakow ale skutkuja jak s****ysyn ale najwazniejsze tam caly czas chce sie jesc ja jadlem co 2,5 godziny maksimum co 3y caly czas i sysyematycznie nie te ich ***owe jedzenie co oni daja tylko swoje chyba ze akurat cos dobrego dali haha 2 [...]
to co ja mam jesc nie chce miec przyrostu tłuszczu tylko czysta mase miesniowa. Jadam rano platki potem o 13 obiad surowka rybka piers zkurczaka o 17 dwa serki wiejskie chleb ciemny o 19 tunczyk chlebek ciemny wieczorami białko wsumie to nie jest duzo ale bialka jestw tym pozywieniu sporo razem z odrzywka bialkowa wychodziz 130 g dziennie. Jak [...]
Biniu, zgadza się, Wszyscy muszą pić WODĘ, "wszyscy" muszą JEŚĆ, ALE podstawowe pytanie to CO pijesz i CO jesz?? jakiej JAKOŚCI, CZYSTOŚCI wodę pijesz? Nie mam zamiaru niczego reklamować, wolny wybór, napiszę tylko o paru sprawach, które mają istotny wpływ i znaczący wpływ na organizm. Jeśli obojętne Ci jest co pijesz lub co jesz to może [...]
Tyśka kontra tłuszczyk
